brzuch nie

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 10. ćwiczenia na NewRocket 4x25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

Podskórnie to nie koniecznie w brzuch. Obojętne gdzie,tylko że w brzuch najszybciej się wchłania i jest najwygodniej,miejsca wolniej wchlaniajace są koło pachwin. Można też domięśniowo,bij tam gdzie Ci wygodniej. Efka nie pali fatu miejscowo jak o to Ci chodzi.

[...] z przyrządów. Może dlatego, że od długich lat dźwigam na sobie dziesiątki kilogramów tłuszczu, a może każdy tak ma i sobie ubzdurałem że to dużo. Zrobiłem ćwiczenia na brzuch, plecy i nogi. Plecy jakoś cieniarsko styrałem, widać że mam mega słabe. Brzuch o dziwo ładnie szedł. Znalazłem jeszcze takie fotki. W slipach niestety nie mam [...]

Ten chlebek chrupki i serek twarogowy w Twojej misce nie mają czasami czegoś niepokojącego w składzie? Serek twarogowy kojarzy mi się z jakimś deserkiem, a nie z naturalnym tłustym czy półtłustym twarogiem. No i co u Ciebie robi mąka pszenna? Zamień ją na żytnią albo razową ;-). W tym treningu najgorsze są thrustersy po przysiadach z wyskokiem. [...]

[...] /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy bicepsie (4 serie) Na brzuch już zacząłem robić ABS II Edit za editem żeby ciągle postów nie nabijać :D Zmieniony przez - pabloreg w dniu 2015-01-24 22:16:10

[...] 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą [...]

a tam najlepszym wyznacznikiem jest lustro a nie wafa mi coś strasznie brzuch wydędnia ( chyba tak sie pisze )

[...] 40kg/47,5kg/52,5(6)/57,5kg(6) 3.RDL 4*6-8 40KG/45kg/50kg/55kg(5)* 4.wykroki 4*6(na stone) 22,5kg/27,5kg/32,5kg/37,5kg(5na stone) 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus brzuch 2*obowd 25 brzuszki na pilce 20*na stone brzuszki bokiemna pilce 10* rurlanie pilki pod iebie z pompka bez aero (biegac dzis nie chaialam, rowerki byly zajete) *nogi [...]

[...] dodatkow :O zjadlam wczoraj kawalek gorzkiej czekolady (70%) nie moglam sie powstrzymac chyba mi hormony swiruja :/ w kazdym razie bo czeko bylo mi niedobrz, bolal mnei brzuch i dostam wysypki..... takze tego, chyba mam dosc czeko na kolejny rok .... generalnie jest lipa taka, ze jestem opuchnieta przerazliwie mysle ze to przez hormony, [...]

i ja potwierdzam :-) mi brzuch się zaczął wciągać jak weszłam na 250ww :-D Szkoda, że na niskotłuszczowych dietach nie ma ładowań %-)\-)

[...] przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min 20 min bieg, 10 min rower byla stranie goraca, [...]

RZEŹBA DZIEN 76 DT PLECY A 15/12/10/8 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21kg 15*28kg 15*35kg 12*38kg 10*38kg 8*40kg + 10*35kg 2. wiosło sztanga 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*30kg + 6*30kg 3. wiosło T-Bar 15*TB 15*5kg 15*7,5kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 4. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami 15*5kg [...]

Bziubzius a ty tak narzekałaś na brzuch! Jest naprawdę świetny, i te nogi naprawdę fajnie wyglądają! Barki ładnie zaokrąglone :-)) Kurcze naprawdę jest super (nawet jeżeli odwadnianie nie wyszło Twoim zdaniem)! Jeżeli myślisz jeszcze o redukcji to powinnaś wybić ją sobie z głowy };-) Jak Obliques napisała, jesteś naprawdę atrakcyjna laska i ciesz [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

[...] 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wioslo sztangielka w oparcsiu 4*6-8 5kg/7,5kg 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg +brzuch a russian twis 3*10 na strone 5kg b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15 c unoszenie nog 3*15 trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko [...]

Poniedzialek DT 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12 45kg/50kg/55kg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10-12 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.Martwy na prostych 4*8 50kg/55kg/60kg/62.5kg 3.wznosy na place maszyna 70 powtorzen + Brzuch 3* -wznosy kolan do lokci max 15/10/10 -brzuszku seratus crunch *10 hantle po 7.5kg -russian [...]

No wlasnie tez mam wrazenie, ze poprawiaja sie miesnie. Niestety brzuch mam strasznie lipny, moze jak zaczne sw to jakos dobije sie do tych miesni :). Ale i tak najwazniejsze jest to ze SILA ROSNIE!! :D Jutro bede chyba sam na silowni wiec nie wiem czy beda filmy ;(

Witam. Borykam sie z pewnym problemem juz dluzszy czas. Prowadze aktywny tryb zycia, cwicze, jem zdrowo w 100%, a mam jakby wypchay brzuch, non jakby odstaje u dolu. Waze 40kg przy wzroscie 155. Slyszalam, ze ten brzuch moze byc dlatego, ze mam niedowage..chcialabym prosic o pomoc. Podoba mi sie moje cialo, ale jesli przybranie 2-3kg sprawi, ze [...]

[...] pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta Ostatni posiłek podany orientacyjnie (ryż z obiadu [...]